Срочный вызов
 

Правила питания при избыточном весе

Когда речь заходит о снижении избыточного  веса, довольно скоро разговор заходит о необходимости соблюдения диеты. Диет придумано множество. У каждого вариантам есть свои поклонники и противники. Нефизиологичность многих диет привела к тому, что в сознании тучных людей диета начала ассоциироваться со словом "экзекуция".

В тоже время больше пользы может принести соблюдение простых правил питания.

  1. Соблюдайте режим питания. В день должно быть 3-4 приема пищи.

  2. Если в перерывах между приемом пищи хочется есть - выпейте кофе, чай. Максимум, что Вы можете себе позволить - несладкий фрукт, йогурт.

  3. Старайтесь есть медленнее. Чувство насыщение наступает через 10-15 минут после начала приема пищи. Если есть размеренно, то к моменту появления насыщения Вы успеете меньше съесть.

  4. Откажитесь от мысли, что еда - это награда, удовольствие. Не нужно «награждать» себя и детей едой.

  5. Не ходите в магазин голодным. Будет великий соблазн купить себе что-нибудь "вкусненького".

  6. В супермаркетах не покупайте готовые блюда. Не покупайте продуктов "в прок".  Ваш главный противник - переполненный деликатесами холодильник.

  7. Используете тарелки небольших размеров. Этот простой прием позволяет безболезненно уменьшить порцию на треть.

  8. Выработайте для себя правило - при любых обстоятельствах съедать только половины порции.

  9. Собрались в гости - пообедайте дома. Наши традиции таковы,  что отмечание семейного праздника превращается в застолье.

  10. Мясные продукты употребляйте до 1500.

  11. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна и не позднее 2000. Вместо бутербродов и доедания ужина лучше выпить чай, можно сладкий.

  12. Периодически используйте некалорийные  сахарозаменители (аспартам, сахарин, цикламат).

Соблюдение этих простых правил по силам каждому,  кто собирается похудеть. Не требуя  кардинального изменения образа жизни, они оградят  Вас от  переедания. Соблюдение их будет разумным шагом на пути расставания с лишними килограммами.